КАК УВЕЛИЧИТЬ ГРУДЬ (в домашних условиях без операции )

Меня зовут Мария, мне 26 лет. 

 

Большую часть жизни я стыдилась размеров своей груди. Сложно ли жить с небольшой грудью? Да! Мне было очень сложно! Особенно что все остальное вроде бы в порядке… 
 

В старших классах школы ходила на фитнес. После тренировок, в душе стала замечать, что моя грудь немного меньше, чем у других девочек. Из-за этого я ненавидела мыться со всеми, старалась задерживаться, чтобы там было поменьше народа. Всегда находилась какая-нибудь любительница померяться грудью, а меня это раздражало. Но была надежда, что грудь все таки вырастет…

Когда поступила в универ, начались
тесные отношения с парнями вот тут как раз и появились первые разочарования. Ведь приходилось осознавать, что моя грудь совсем крошечная. Она, конечно, подросла со школы, но все равно осталась меньше среднего, т.е. 1 размер. Жалкий 1размер! У многих были по 3…5, т.е. нормальные размеры груди. Парни любят рассказывать о своих бывших и когда разговоры заходили на откровенные темы, мне становилось стыдно. Знать, как парни спали с девушками с 2-3 размером и им по кайфу были все ощущения … а тут мой скромный 1 размер груди. В момент когда мой парень начинал гладить мою грудь, я вместо того чтоб получать удовольствие,  злилась на него, а причина в том что мне было за себя стыдно.


Как увеличить грудь- фото до и послеВобщем дело до постели в основном не доходило. Чувство неполноценности не давало мне сделать активные шаги и если отношения доходили до постели, я из стеснения всегда старалась быть в маечке и всегда оправдывалась что мол похудела и грудь сильно уменьшилась. Было видно - такой секс парням не нравится... Даже на уровне подсознания было понятно, что они любят настоящих уверенных девушек с нормальной грудью. А как быть уверенной с единичкой ? Тоже самое, как ходить в валенках, но строить из себя мега гламурную секс бомбу. Понятно, что это смешно выглядит. Но знайте, парни интуитивно чувствуют уверенных самок!

Вот часто можно услышать, типа главное не размер груди, а умение. Но умение есть и у девушек с нормальным размером груди. В итоге, у кого маленькая грудь - пролетает. Естественный отбор! 
Да что там говорить  я сама в некоторых ситуациях , в шутку, как ненормальная, трогала груди своих подруг, не могла удержаться, мне интересно было, как это – большая грудь, мечтала.


В какой-то момент осознание своей неполноценности стало просто невыносимо. Появилось сильное желание действоватьискать всевозможные способы  как увеличить грудь. Неизвестно, смогла бы пройти через все по второму разу, перепробовать все эти мази и таблетки, чтобы увеличить маленькую грудь. Кстати, отдельный разговор хочу посвятить методикам для увеличения груди.  


Рекомендуют столько абсолютно бесполезных упражнений, поэтому пришлось естественным образом придти к собственной методике увеличения груди, которая мало по малу и принесла результаты. Я добилась увеличения груди на 1 размер  за 3 месяца применения и увеличение груди на 2 размера через 7 месяцев применения.  И даже не говорите что это медленно,  зато есть результат! На данный момент моя грудь уже 3 размера. Про то, как мне это удалось, что изменилось в жизни, мои ощущения и мысли по поводу увеличения груди читайте на страницах этого сайта.

Кроме того, тут выложена собственноручно созданная, - методика увеличения груди, которую Вы можете скачать. 

 

Самое главное, что могу сказать, не нужно сдаваться и опускать руки! О чем этот сайт?


Проект: MASTERBUST.RU является персональной страницей. И мне не терпится рассказать вам про:

1) Увеличение груди в домашних условиях,  путем создания такого  же гормонального баланса , как и во время полового созревания, когда только активизируется рост груди.. 
2) Познакомить Вас с авторской методикой, которая даст вам увеличение груди на 1-2 размера.

3) Рассказать про специальные упражнения для увеличения груди , регулярно выполняя которые Вы увеличите грудь на 1 размер, независимо от того большая она на данный момент, средняя или маленькая.

4) Рассказать о моем открытии, о 3 самых важных травах, полных женских природных гормонов.
 

 


 

Как увеличить грудь на 1-2 размера

 

 

 

 




Принципы роста - ОБЪЕМА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ.

Если вы не тренировались больше чем пол года и тем более если не делали это регулярно никогда, то:

 

1 месяц: Тренировка в зависимости от возраста 2-3 раза в неделю.

Цель войти в тонус. Занимайтесь тогда когда вы себя лучше чувствуете, когда у вас больше энергии.

 

Тренировка груди:


1) Выполняйте – отжимания, либо жим лежа со штангой с минимальным весом, работаете до легкой усталости.
3 подхода по 5-10-15-20 повторений не больше.
Ленитесь как хотите, опять же цель просто войти в тонус.

 

 

По желанию остальное:

2) Если можете бегать бегайте 5-10 минут.

3) Тренируйте ягодицы , стоя на четвереньках закидывайте вверх ноги поочередно по 20-30 раз , 8 подходов.

4) Выполняйте ваши любимые упражнения.

 

 

Я вполне серьезно говорю про то-что в зале первый месяц нужно валять дурака, делать все как получается. Организм истощен, выносливости ноль, связки слабые, нужно входить в тонус.

Если начнете стараться, то подумаете - как же это тяжело - тренироваться , это просто ужасно, никакого удовольствия, как я устала, как клонит в сон, пойду ка я посплю.

Силы и желания появятся только на 2 месяц это факт!

 


2 месяц: Тренировка в зависимости от возраста 2-3 раза в неделю.

 

Цель – укрепить мышцы и связки.

 

1) Выполняйте жим лежа с легкими и средними весами, максимальное количество повторений 10-20 и 5-6 подходов.

2) Выполняйте ваши любимые упражнения на максимальное количество повторений.

 
 

3 месяц: Цель - активный рост мышечной массы груди.

 

Основные принципы РОСТА:

 

1) Тренировка каждой группы мышц в том числе грудной клетки не чаще  2 раз в неделю. 

2) Количество повторов каждого упражнения за тренировку – 6

(выполняется 2-3 разогревающих и от 3 тяжелых) подробнее в примере ниже. 

3) Рекомендуемое количество рабочих повторений в подходе от 3 до 8. 

4) Ритм выполнения естественный

(не замедляем и не ускоряем, выполняем спокойно) 

5) Отдых между тяжелыми рабочими сетами от 2-3 минут .
(тренировка более 80 приведут у к мышечному катаболизму, минимизации и даже полному прекращению прогресса в тренинге спортсмена. )

 

6) Важным условием роста мышц является рост силовых показателей.

(накачка мышц кровью- пампинг- является вспомогательной выполнять его следует до и после выполнения силовых упражнений. Но нарастить мышцы вполне можно и без к пампинга, но вы не увеличите на долго объем грудной мышцы, просто наполняя её кровью на легких весах.)

 

7) При больших весах практикуется частичная амплитуда движения, жим не до конца . 

8) Едим только натуральную пищу, не применяем никаких добавок.

 

 


Пример: Жим лежа, тренировка грудной клетки.

  

6 подходов:

1 подход разминка легким весом 20-30 раз, прокачка. (только гриф)

2 подход разминка средним весом 10-15 раз ( навесьте на гриф легкие блины)

3 подход вес в 80% ваших максимальных возможностей на 5-8 раз. (проверьте сколько максимально вы можете выжать и вычтите из этого 20%)

4 подход максимальный вес на 3-7 раз , если можете больше добавляйте вес.

5 подход максимальный вес на 3-7 раз , если можете больше добавляйте вес.

6 подход пампинг, прокачка мышц легким весом до забивания и отказа мышц 20-30-40 раз.

 

  

После тренировки происходит катаболизм, мышцы истощены, начинается разрушение.

1 день после тренировки, мышцы все еще разрушены и восстанавливаются, начинается рост.

2 день после тренировки, мышцы начинают усиленное восстановление и рост.

3 день после тренировки, мышцы активно растут

4 повторите тяжелую тренировку груди.

 

 

Качайте таким образом не только грудь но и любую желаемую группу мышц.

 

Для более быстрого сжигания жира , качайте ноги и мышцы спины, это самые большие и энергоемкие мышцы тела.


 

Самый главный вопрос .

 

Можно ли качать грудь и уменьшить жир именно в груди ?

 

Ответ нет - местного сжигания жира не существует. Жир не сжигается в определенном месте, жир сжигается равномерно по всему телу, нельзя убрать только бока или жир на животе без липосакции. 

 

Единственное что после полного похудения и после сушки, происходит перераспределение жира в теле, жир распределяется более правильно.

 

 

Питание.

 

Едим не плотно за час до тренировки и через пол часа после тренировки, после тренировки нужно кушать обязательно энергия эта идет на рост и строительство мышц: немного углеводов и нужно есть белковую пищу.

 

Каждые 4 часа съедаем 1-2 белка от яйца - без желтков! Это необходимо для роста мышц. Либо любым другим способом нужно съедать 30гр белков за один прием 4 раза за день.
Нельзя просто съесть 120гр белка за раз он не усвоится. Поэтому съедаем 30 гр утром, по 30 гр до и после тренировки и 30гр белка вечером. Едим каждый день , ведь мышцы растут только через день после тренировки.

 

В качестве белка так же можно использовать вываренную куриную грудинку (либо другое куриное мясо) .
Пока вывариваете нужно 1 раз поменять воду чтоб  слить жиры.

Так же удобно есть крабовые палочки ( белое рыбное мясо )


  

Если хотите топить жир бегом то бегать нужно 45-60 минут со скоростью 5-8 км в час это умеренный неторопливый бег, перед бегом важно как можно больше не есть углеводы, который способствует выбросу инсулина прерывающего процесс жиросжигания.

 

Во время тренировки сначала использоваться будут те углеводы которые вы съели, жир начинает плавиться только после 40 минут низкоинтенсивного бега, до этого времени организм использует гликоген.

 

Если вы каждый день бегаете по 20 минут, то толку от этого нет, идеальное время кардио тренировки это утро на голодный желудок, когда за ночь вы израсходовали вес уровень гликогена вы мышцах и организм максимально быстро переключается на использование жиров в качестве энергии , либо 40 минут тяжелых тренировок в зале а затем 20 минутный бег.

 

 

 К полной методике увеличения груди>>

 


Увеличение груди упражнения. (50 физических упражнений для увеличения груди)

Упражнения для увеличения груди. (50 физических упражнений для увеличения груди)


Физические упражнения для увеличения груди помогут  улучшить состояние вашего здоровья, цвет кожи, состояние вашей груди, сделать ее более упругой и нежной, но вот увеличить, к сожалению, тоже не могут. В молочной железе нет мышечной ткани. Но еще раз следует отметить, что физические упражнения – это лучшее что вы сможете сделать для вашей груди, и всего организма в целом. Перед началом занятий необходимо провести разминку всего тела. Это может быть обычная пятиминутная разминка, главное - разогреть мышцы. Тренировать грудные мышцы следует 3 раза в неделю, лучшим упражнение являются отжимания от пола. Но для более качественного тренинга придется обзавестись гантелями от 3 до 6 кг каждая. Их нужно подбирать индивидуально, руководствуясь своими силовыми показателями.  Если вы зашли на этой странице, то сначала перейдите на главную страницу чтобы ознакомитсья с методикой.



Усилия следует направить на укрепление мышцы и на повышение эластичности кожи. Но прежде, чем приступить к ним, знайте, что правильная осанка – одно из непременных условий "приподнятого” бюста. Простое упражнение на осанку многим знакомо с детства. Возьмите тяжелую книгу, положите ее на голову и походите с ней по дому несколько минут. Повторяйте это упражнение каждый день, пока правильное положение спины не станет для вас привычным.

 

Старайтесь больше плавать: это укрепляет грудные мышцы, делает грудь подтянутой и аппетитной. В воде можно выполнять и несложные упражнения : соединив ладони перед грудью, надавите на них, а затем расслабьте и разведите руки в стороны, поднимите и опустите руки, преодолевая сопротивление воды; сделайте несколько движений руками вперед, плавно возвращая их обратно. Помогут сделать грудь упругой и подтянутой. Конечно, не влияют на объем молочных желез, а лишь укрепляют грудные мышцы и делают осанку ровной.

 

Смотреть методику увеличения груди>>

 

Упражнения для увеличения груди - строение грудиНачнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь состоит из определённых видов тканей – жировой и соединительной. Железистая ткань отвечает за выработку молока, а так называемые связки Купера прикрепляют женскую грудь (молочные железы) к стенке грудной клетки. Мышечная ткань в молочных железах отсутствует.Так можно ли увеличить грудь без пластической операции, с помощью упражнений? Увеличить ткань молочной железы нельзя, однако грудь может увеличиваться в размерах за счёт жировой ткани. Так происходит, когда увеличивается общая масса тела.

 

Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид. Однако массу тела нам увеличивать ни к чему, поэтому всё-таки остановимся на физических упражнениях.Если с помощью упражнений укрепить мышцы грудной клетки, улучшить осанку – тонус кожи груди тоже улучшится.

Укрепившиеся мышцы грудной клетки увеличатся в объёме, и грудь тоже зрительно увеличится. Укрепление мышц спины тоже даёт свои результаты: прямая осанка в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность. Упражнения можно делать дома или в тренажёрном зале – главное, чтобы вам было удобно. Мы приведём здесь некоторые упражнения, развивающие и укрепляющие мышцы грудной клетки и спины.

 

Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. Действительно, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Любой комплекс начинается с разминки. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм. Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно. Нагрузки идут от малого к большому, постепенно.

О частоте занятий. Каждый день заниматься смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.

 

 

Комплекс упражнений для тренировки груди дома :

 

Упражнения увеличивающие грудь1)  Отжимания от пола, 5 подходов, количество отжиманий максимально. Отжимания выполняются в положении лицом вниз, ладони чуть шире ширины плечей, ноги вместе или слегка расставлены. Выполнение упражнения: сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе не должен прогибаться; отжаться вверх до полного выпрямления рук; по окончании движения сделать выдох.  Это упражнения следует выполнять плавно, если вам трудно отжиматься от пола можно начать отжиматься от кровати, дивана, табуретки и по мере прибавления сил «опустится» на пол. Если вы считаете это упражнение достаточно легким, под руки можно подложить несколько толстых книг или специальные упоры, это увеличит амплитуду движения и лучше будет воздействовать на мышцы груди.

 

2)  Сведение рук над головой, 3 подхода, 10-15 повторений. Упражнение выполняется с гантелями. Подъем гантелей через стороны над головой бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы и задействуют верхнюю часть груди. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом. Для того чтобы акцентировать нагрузку на грудь упражнение нужно выполнять ладонями вверх и при возможности, сидя, с уклоном назад. Чтобы занятия были полноценными, желательно еще проводить активные тренировки, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и способствующие процессу расщепления жиров. Это любые виды двигательной активности – бег, плавание, занятия на велотренажере или велосипедные прогулки.

 

3) Встаньте лицом к стене на расстоянии 50 см. Поднимите руки до уровня плеч и обопритесь о стену руками. С силой давите на стену так, как будто хотите сдвинуть ее с места. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Встаньте прямо, слегка согнув руки в локтях и прижав кисти к бедрам. "Стяните” лопатки, стараясь соединить локти за спиной, затем опустите руки вдоль туловища. Повторите несколько раз. Опуститесь на колени (спина прямая), сядьте на стопы, возьмите мяч и, держа его на уровне груди, сожмите ладонями. Медленно сосчитайте до 10, а потом расслабьтесь. Повторите 10 раз.

 

После того как вы войдете в оптимальный для себе ритм занятий, грудная мышца начнет расти и грудь станет несколько больше и изменит свою форму на более высокую и упругую. Случится это не в одночасье и только после серьезных физических нагрузок. Не нужно настраиваться на то, что вы сведете ладошки вместе, нажмете пару раз, пока готовится тост и через неделю таких «тренировок» грудь увеличиться. Такого не будет. Занимайтесь регулярно, занимайтесь интенсивно, занимайте самоотверженно и тогда ваша грудь будет на много красивее и, что самое главное, вы сделаете ее сами. Следовательно, будете носить с гордостью, с уверенностью, а ведь именно уверенность женщины в себе делает ее такой притягательной для мужчин, а не грудь. Будьте красивыми и здоровыми, вот вам еще несколько полезных ссылок по теме. Большая и красивая грудь на сегодняшний день по-прежнему остается одним из главных факторов привлекательности женщины в глазах мужчин. Да и сами представительницы такие размеры груди не всегда является «украшением» женщины – многое зависит от комплекции обладательницы. С экранов телевидения мы часто наблюдаем за изменениями в облике светских львиц, и увеличение груди часто не идет на пользу ее обладательнице – образ становится вульгарным.

 

Упражнения для увеличения груди разминка4) Делайте гимнастику. Лучше под музыку, а еще лучше вместе с детьми, тогда у вас не возникнет ощущения потерянного времени. А у ваших детей будет еще один повод гордиться мамой. Однако надо признаться, что у большинства из нас есть склонность тратить время на что угодно, только не на физические упражнения. Если вы тоже склонны оправдывать собственную лень «отсутствием времени», предлагаем вам одну маленькую хитрость. В течение дня, в перерыве на работе или, когда сидите перед телевизором, прижмите одну ладонь к другой, локти на уровне плеч, и сдавливайте ладони до тех пор, пока не устанете.  Это полезно когда грудь выглядит недостаточно аппетитной из-за плохой осанки или слабой мускулатуры. Но никакими упражнениями в спортзале увеличения молочной железыкак таковой мы не добьемся – ведь в ней просто нет мышц. Мы можем только немного «поднять» грудь за счет улучшения осанки, во-первых, и укрепления мышц за грудью, во-вторых. Но, как ни странно, этого порой бывает вполне достаточно для того, чтобы женская фигура, а с ней и грудь, стала выглядеть гораздо привлекательнее. Так что физические упражнения, а также танцы, вполне можно считать если не методиками увеличения груди, то по крайней мере занятиями, полезными для ее тонуса и формы. Сказано о них много, но, сколько не говори, желание их делать у женщины не появится, нужно уж очень захотеть. Тем не менее, это рабочий метод, который, если и не увеличит грудь в объеме, то точно сделает ее более красивой, а как говорят мужчины это на много важнее чем громадный объем. 

 

5)  Необходимо сесть на стул, чтобы спина опиралась на спинку стула, или прислонится к стене и соединить ладони перед грудью. Надавливать на ладони так сильно, чтобы напряглись мышцы грудной зоны. Держать ладони в напряжении хотя бы десять секунд, после чего встряхнуть руками и повторить упражнение еще два раза. Упражнение направлено на напряжение грудных мышц. Во время напряжения рук, они тоже должны быть напряжены.

 

6) Упражнение «Жим гантелей в положении лежа» помогают развить большие грудные мышцы, лягте на пол; согнув колени, упритесь ступнями в пол, возьмите две гантели хватом сверху и разверните ладони от себя, поднимите гантели вверх, так чтобы они располагались прямо над подмышечными впадинами. Согните руки в локтях, приблизив гантели к груди, локти разведите в стороны, напрягите грудные мышцы, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз;

 

Жим гантелей в положении лежа7) «Жим гантелей в положении лежа». это тренировка среднего и нижнего отдела большой грудной мышцы,  не распрямляйте локти до конца, это снижает нагрузку на мышцы груди и увеличивает вероятность травмы, Возьмите  две гантели; лягте на пол; согните ноги в коленях, сделайте упор на ступни; возьмите гантели хватом сверху; согнув локти и разведя их в стороны, расположите гантели над подмышечными впадинами.  Одновременно поднимите обе гантели, почувствуйте напряжение грудных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз;

 

8) Упражнение направлено на то, чтобы придать красивую форму женской груди. Оно тоже выполняется с гантелями. Сесть на стул, руки с гантелями перед грудью, локти согнуты, прижаты к телу. Не отрывая локтей от тела, выполнить разводку рук в стороны. Затем принять исходное положение. Повторить еще восемь раз. Спина должна быть прямой.

Только регулярные и правильные нагрузки позволяют добиться желаемого результата. Нагрузка считается правильной в том случае, если мышцы на следующий день после выполнения упражнений слегка болят. Эти болезненные ощущения в мышцах являются свидетелями их роста. Следовательно, увеличивается и грудь. Удачи в тренировках! Надеемся, что способы как увеличить размер груди упражениями помогут вам!

 

9) Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Ладони сложите перед собой, пальцами вверх, локти на уровне груди. 2 раза на "раз, два" сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Упражнение повторить 5-8 раз.

 

10) «Сведение гантелей в положении лежа» поможет поднять молочные железы; выполняя упражнения не распрямляйте до конца локти, иначе нагрузка переходит на трицепс; Возьмите 2 гантели , лягте на пол; согните колени, упритесь ступнями в пол; полусогнутые руки с гантелями разведите в стороны; ладони разверните друг к другу; предплечья расположите перпендикулярно поверхности пола;  Не выпрямляя руки, сведите их; слегка касайтесь гантелями друг друга, ощутите напряженность грудных мышц, вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз;

 

Смотреть методику увеличения груди>>

 

11) Встаньте прямо, ноги соедините вместе. На "раз" поднимите правую, выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отведите ее за голову, на "два" постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на "три" опустите руку вперед-вниз. То же движение повторите левой рукой. Повторить упражнение 4-6 раз каждой рукой.

 

Упражнение для увеличения груди отжимания12) «Отжимание на стуле».помогает развить большие грудные мышцы, приподнять молочные железы,  во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы корпус и ноги были расположены на одной линии. Ноги положите на сиденье стула; руками упритесь в пол; не прогибайтесь в пояснице.  Сгибая локти, опускайтесь до тех пор, пока не коснетесь грудью пола, Ощутите напряжение грудных мышц. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15

 

 13) Лежа на животе на полу. Руки согните в локтях и положите за голову. На "раз", "два" отводя локти назад, медленно поднимите голову, а затем и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" - опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторить упражнение 5-6 раз.

 

 14) «Жим гантелей на большом упругом мяче» , тренировка грудных мышц, сохраняйте твердый упор на ступни; возьмите две гантели, большой мяч для упражнений; Лягте спиной на мяч; согните колени, упритесь ступнями в пол; возьмите две гантели хватом сверху. Одновременно поднимите обе гантели над грудью, ощутите напряжение грудных мышц, Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз;

 

 15) Встаньте перед столом или табуретом, обхватите руками боковые края сиденья, затем отведите сначала правую, потом левую ногу назад, опираясь на руки. Все тело составляет прямую линию, лопатки вместе. В этом положении на "раз, два, три" медленно согните руки в локтях (локти наружу) и на "четыре" быстро выпрямите руки. Повторить упражнение 5-6 раз. Затем встаньте, расслабьтесь. Немного отдохнув, повторите упражнение (еще 5-6 раз).

 

16) Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите вверх и немного вперед. На "раз" выверните ладони наружу и, напрягаясь, опустите руки немного вперед и вниз, локти слегка согните, но не опускайте - ладони при этом не опускаются ниже линии плеч (как будто рассекаете воду).

 

17) Исходное положение - стоя. В руках - небольшая тяжесть (книга). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх - вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-12 раз.

 

18) Исходное положение - лежа на спине. В руках - книги или мешочки с песком. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем 2 раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.

 

19) Исходное положение - лежа на спине. В руках - гиря, мешочек с песком или другая тяжесть. Руки закинуты за голову. Руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук - вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторить 5-10 раз...

 

Упражнения для увеличения груди жим палки20) «Жим палки в положении лежа» помогает, развить большие грудные мышцы; нужна тяжелая палка, желательно железная. Лягте на пол; согнув ноги в коленях, упритесь ступнями в пол; возьмите палку хватом сверху, расположив кисти на ширине плеч; согнув руки под прямым углом, держите палку на уровне груди;  Поднимите палку вверх над грудью, до конца выпрямив локти, ощутите напряжение грудных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз,

 

21) Лягте на скамейку па живот, ноги вытянуты, в каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг, опустите их вниз, к полу, затем одновременно поднимайте руки в стороны, оставляя их прямыми;

 

22) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, в одну руку возьмите гантель весом 2 кг; свободной рукой обопритесь о сиденье стула, руку с гантелью опустите к полу, начинайте медленно подтягивать руку с отягощением к груди, при этом отводя локоть назад;

 

23)  Лягте на спортивную скамейку на спину, ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол, в руки возьмите по гантели весом 2 кг; отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову;

 

24)  Встаньте прямо, в руки возьмите по гантели весом 2 кг, вытяните их вперед ладонями вверх; сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам, руки должны оставаться в горизонтальном положении;

 

25)  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели по 2 кг каждая, вытяните их вперед на уровне груди; начинайте делать упражнение «ножницы»;

 

26)  В положении стоя обопритесь вытянутыми вперед руками о стену; сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь как можно сильнее, стараясь грудью дотянуться до стены.

 

27) «Отжимания».помогает развить большую грудную мышцу, во время выполнения не до конца выпрямляйте локтевые суставы, это снижает рабочую нагрузку на мышцы и увеличивает вероятность травмы; спина должна оставаться совершенно прямой в течение всего упражнения; встаньте на четвереньки, соединив колени и подняв ступни вверх; бедра и корпус расположите на одной линии, согните руки, медленно опустив корпус, но, не касаясь грудью пола. Ощутите растяжку грудных мышц, вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз;

 

 

28) Лечь на спортивную скамейку на живот, вытянув ноги. Возьмите в руки такие же гантели, как и в первом упражнении. Опускайте гантели к полу, потом одновременно поднимайте прямые руки с гантелями в стороны.

 

29) Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонитесь и возьмите в одну руку гантель весом 2кг. Свободной рукой опираясь на сиденье стула, опускайте руку с гантелью вниз, к полу. Затем медленно подтяните руку с гантелью к груди. Локоть при этом отводите назад.

 

30) Лечь на спину на скамейку, согнутые в коленях ноги поставить на пол. В каждую руку возьмите гантель весом 2кг. Отводите руки с гантелями, слегка согнутые в локтях, назад, за голову.

 

Упражнение для увеличения груди31) Стоя прямо, возьмите в каждую руку гантель весом 2кг. Вытяните руки вперёд, ладонями вверх. Подтягивайте руки к плечам, сгибая их в локтях. Руки при этом должны быть в горизонтальном положении.

 

32)  Лягте на пол; согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол; согнув локти и разведя их в стороны, держите палку на уровне груди; Поднимите палку над грудью, ощутите напряжение грудных мышц, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз;

 

33) Исходное положение - сядьте по-турецки. Спина должна быть прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, кисти - на плечах, лопатки сведены. Нужно поднять плечи вверх, затем отвести их назад, вниз и вперед. Повторить пять раз.

 

34) Наклонившись вперед под углом в 90 градусов, делать взмахи руками в стороны.

 

35) Исходное положение - теперь ложитесь на живот. Поднять вытянутые и слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища. Вернуться в исходное положение.

 

36) Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять грудную клетку, одновременно наклонив голову назад, - вдох. Вернуться в исходное положение, расслабить

 

37) Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедените ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

 

Упражнения для увеличения груди38) Берите в руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

 

39) Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускате тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

 

40) После упражнений  - в душ! Холодный душ не только улучшает кровообращение и укрепляет сосуды, но и делает грудь упругой. Кстати, груди вообще противопоказана высокая температура: она провоцирует дряблость кожи. Любительницам попариться нужно иметь это в виду.

 

41)  Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг(мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Опишите рукой таким образом три круга на "раз, два, три". Следующие три круга - на "четыре, пять, шесть" начинайте с движения назад, то есть в обратную сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги. Повторить упражнение каждой рукой 3-5 раз.

 

42) Опуститесь на колени, руками упритесь в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол, голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки на ширине плеч. Теперь быстро согните руки в локтях (локти наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторить 10 раз.

 

43)  Лягте на спортивную скамейку, ноги на полу; возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг, поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны;

 

44)  Исходное положение – как в предыдущем. Руки с гантелями разводить в стороны и возвращать в исходное положение. Повторять 20-30 раз.

 

45) Стоя прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку гантель весом 2кг. Вытяните руки с гантелями вперёд на уровне груди. Выполните упражнение, называемое «ножницы».

 

Упражнения для увеличения груди 46) Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем резкими движениями пытайтесь развести руки в стороны. Упражнение повторить 10-12 раз. 3. Поочередное поднимание рук.

 

47)  Сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала грудь. Соедените ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

 

48) Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку.

 

49) Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в руки гантели и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3 подхода по 6 повторений.

 

50) Встаньте спиной к стулу, упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая руки, опускате тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз, 3 подхода.

 

 




Как увеличить грудь с помощью методики  «
MASTERBUST»

 

Используйте разработанную мной методику . Многие женщины смогли доказать, что можно все сделать натуральными методами без операции. Для этих целей существует методика, которая поможет любой женщине сделать свою грудь красивой и сексуальной.

 

Научно доказано, что если добиться , правильнго баланса и подборать правильные компоненты, можно увеличить грудь в домашних условиях, всего за несколько месяцев. Этот процесс будет полностью под вашим контролем, что исключает риски и другие негативные факторы.

 

Увеличение груди это комплексный процесс, который требует выполнения четких инструкций, и человек должен обладать специфическими знаниями. Бесконтрольные действия порой приводят к ужасным последствиям. Любите себя и свою грудь. Верьте в результат и у вас все получится!

 

Смотреть методику увеличения груди>>

 

    Получите 5 базовых урока о том,
    как запустить процесс
    увеличения груди .
    Ваше имя: *
    Ваш e-mail: *

    Впишите ваш e-mail адрес, ваше имя, нажмите на кнопку, и я отправлю вам в подарок курс, который расскажет, что нужно делать, чтобы появился первый результат.

    * После нажатия на кнопку, внимательно следуйте инструкциям на следующей странице, чтобы успешно активировать доступ и получить 1 урок по e-mail .

    * Ваши данные останутся 100% конфиденциальными и Вы можете отменить подписку в любое время
    .

     

    Опрос

    Какой размер вашей груди

    нулевой
    первый
    полтора
    два
    два с половиной
    третий
    четвертый
    пятый

     
     

    «    Август 2016    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     

Облоко тегов

    Официальный сервисный центр camarelo предоставляет фирменную гарантию на отремонтированные коляски. . По проходимости детская коляска bebetto luca s line намного лучше европейских моделей . Найти л-карнитин по хорошей стоимости можно вот по ссылке известных производителей.